たくま式の超減量法【2018】 かなり前に「断食＋有酸素運動」だけで、１ヶ月で20kg以上の減量に成功したことがあるけど、これはその減量法に近いものであり、マネすることはおすすめできない。 ほとんどが「たくま式ダイエット」と同じ 同じところは省略する…

たくま式ダイエット ダイエットとして紹介していますが、午前中のサプリと運動、午後の重曹摂取以外は、2018年以降もずっと続けて行くであろうことです。とりあえずダイエット法の内容は以下をご覧ください。 10時前にサプリを飲む 10時から軽い有酸素運動 1…

瞑想（M&Pトレーニング） 瞑想法 毎日04:00から瞑想を行っております。糖質を摂取するようになってから、睡眠が深まるようになり、寝起きがよろしくないので、ウェイクアップライトが欲しい（笑）。ちなみに夜は22:00に寝ております。 １時間のサイクリング…

ホエイプロテイン 6kg ホエイプロテイン 1kg×3で5,142円でした。２セット購入したので10,284円です。ちなみに約２ヶ月分ですが、当分は放置状態が続くでしょう（笑）。食事から摂取したタンパク質源だけで頑張るつもりなので。詳しくは６月の記事にて。 全糖…

朝食はプロテイン 朝食のプロテイン 今飲んでるプロテインはプレーンのものですが、写メがないのでこれで（笑）。プロテインにはドーパミンを調節する働きがあり、朝に35g摂取することで、脂質と糖質に対する欲望がかなり減る。 それと、普通の朝食＋ホエイ…

MAPトレーニング 瞑想法 MAPトレーニングとは、メンタル＆フィジカル（Mental and physical）トレーニングのことで、瞑想をしたあとに軽い運動（散歩等）をします。瞑想と散歩を各30分ずつ行うのがいいようですが、ボクは早朝に瞑想を20分、散歩を30分行って…

運動と筋トレ開始のお知らせ １月と２月は雪が降ることもあり、運動できなくなることも多々ありましたが、３月になってから徐々に暖かくなってきたので、本格的に運動と筋トレの方を再開したいと思います。そのうちエアロバイクを購入するかもしれませんが、…

2018年３月の食事編 昼食はたまご粥 昼食のたまご粥 久しぶりにお粥作ったよ。炊飯器でやる場合に注意しなきゃならぬのが、間違っても普通炊きしないことだね。あれをやると後で片付けるのが大変（笑）。今回はちょっと贅沢にしらすなんかが上に乗っかってい…

2018年02月27日 何をしたの？ クロスバイク 筋トレしてからサイクリングをした。どの体の部分よりも、ふくらはぎだけが引き締まってるのがわかる（笑）。 なぜやろうと思ったの？ 筋トレとサイクリングの両方をやろうと思ったのは３月に向けて。３月からはき…

ヘビーウェイトゲイナーを飲んでみた ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー 3.2kg 何も食べないときのために、ヘビーウェイトゲイナーを購入しました。ただでさえもカロリーが足りてないので、ヘビーウェイトゲイナーで補ってやろうかと（笑）…

2018年02月26日 何をしたの？ クロスバイク 夜中に寝られそうもなかったので、サイクリングをした。久しぶりに急な坂道を自転車を押して上ったので、両足のふくらはぎが痛くなった（笑）。 なぜやろうと思ったの？ 月・水・金は、有酸素運動の日と決めていた…

食生活の改善 自己肯定感を高める 2018年02月21日から、自己肯定感を高めるために瞑想を始めました。すると、昨日も今日も食欲を抑えたというよりは、自然に収まってくれた感じですね。お酒をやめたときに似ていて、「もういいやって」って体の方が受け付け…

2018年02月23日 何をしたの？ クロスバイク 朝は雨が降っていたので、午後に自転車で何kmか走ってきました。いつもより距離は短めだけど、行きから汗をかいた。帰りはちょい深めにサドルに腰掛け、スピードをちょっと上げたので、いい運動になりました。 な…

2018年02月22日 何をしたの？ バーベルセット 午後の４時から筋トレしました。今日は前にやってた５種目を行いました。ダンベルスクワット、プッシュアップ、ダンベルロウ、リバースランジ、ダンベルオーバーヘッドプレスの５つです。これからずっとこれのみ…

2018年02月21日 何をしたの？ クロスバイク 自転車で40km走ってきました。この前よりもスピードを出すことができ、いい運動になったと思います。 なぜやろうと思ったの？ 月・水・金は、有酸素運動の日と決めていたので。あとは2015年に行っていたことを再現…

2017年に行っていたこと サイクリング クロスバイク 2016年よりもサイクリングの頻度が落ちた2017年。その原因の一つが自転車のパンクですね。乗れる自転車がついになくなり、５月にパンク修理してもらうも修理の仕方が悪く即パンク。違う自転車屋さんに持っ…

2016年の食事画像まとめ 2016年の食事画像まとめですが、多分外食の画像が多いと思います。家で食べるようなものは基本的に撮影しないので（笑）。３月～６月の食事をまとめています。 ３月の食事 ミニストップのたこ焼き １人でたこ焼きパーティー。「１人…

2016年の食事画像まとめ 2016年の食事画像まとめですが、多分外食の画像が多いと思います。家で食べるようなものは基本的に撮影しないので（笑）。そして、２月までの食事分でいっぱいになってしまったので、３月からは次回の記事で紹介します。 １月の食事 …

2016年に行っていたこと サイクリング クロスバイク １月の下旬あたりかな。雪が降るまではサイクリングを行っていたけど、雪が降り始めた頃はできず、引きこもることが多くなってましたね。結局サイクリングを再開したのは、３月の中旬だった気がします。し…

2015年の食事画像まとめ 2015年の食事画像まとめですが、多分外食の画像が多いと思います。家で食べるようなものは基本的に撮影しないので（笑）。 ダイエット前 こつこつ亭のラーメンとシャーシュー丼 こつこつ亭のラーメンとチャーシュー丼ですね。ダイエ…

2015年に行っていたこと ウォーキング ３月の下旬からウォーキングをスタート。最初は家の近くをぐるぐる回ってたけど、「いいや、このまま行っちゃえ」的なノリで遠くまで行くようになり、気づいたら毎日３時間以上ウォーキングするようになってましたね。…

冬に入ってからの食生活 最近の食事 最近の食事は、誉められたものではない。脂質や糖質、加工食品の摂取量も増え、腸内環境も最悪の状態。主に出前が多い。気をつけないと脳も体も老化してしまいますよね。 腸内環境の乱れ 腸内環境の乱れが一番分かりやす…

2018年02月20日 何をしたの？ 筋トレ 午後の４時から筋トレしました。最後のダンベルベンチプレスはちょっときつかったけど、できてよかったです。 なぜやろうと思ったの？ 火・木は、筋トレ（無酸素運動）をすると決めていたので。あとは2015年に行っていた…

2018年02月19日 何をしたの？ クロスバイク 自転車で40km走ってきました。次の日に何もできなくなったら意味がないので、スピードはそんなに出さずに、ゆっくりマイペースに行ってきました。途中で業務スーパーに寄ったけど、特に見るものも購入するものもな…