【2018年】４月に行っていること【運動編】
MAPトレーニング
MAPトレーニングとは、メンタル＆フィジカル（Mental and physical）トレーニングのことで、瞑想をしたあとに軽い運動（散歩等）をします。瞑想と散歩を各30分ずつ行うのがいいようですが、ボクは早朝に瞑想を20分、散歩を30分行っています。「寝る前に軽い運動をした方が睡眠が深まる」ということなので、寝る前にも散歩をするようにしています。散歩の途中にある公園で、すべり台やブランコのところにぶら下がり、懸垂っぽいことをたまにしています。流石に家にぶら下がり棒は置けないし、公園でできるのであれば、無駄な出費も抑えられてよろしいかと。
2018年04月17日から始めたスピンバイクで運動
スピンバイクが届いたので、早速使っています。昼過ぎに運動を行ったのですが、寝不足だったこともあり、その後に寝てしまいました。夜に運動を行いましたが、今はかなり元気ですよ（笑）。ちなみに以下が今後のメニューとなります。
- 05:30 瞑想
- 06:00 スピンバイク（30分）
- 06:30 音読
- 11:30 スピンバイク（30分）
- 16:00 月・水・金がHIIT、火・木が筋トレ
- 23:00 スピンバイク（30分）
今日は久しぶりに筋トレを行い、スピンバイクをこぎながら音読をしました。負荷をかけなければ静かですし、夜にスピンバイクに乗ることも可能なので、大変満足しております。
今は「自分で自分の人生をコントロールしている感」がほしいので、時間を決めて行っていますが、スピンバイクこぎながらの音読は、読書する際はずっと行っていくつもりで。その場合は、もっと細かく時間を区切ることになるでしょうけどね。
先程の画像では、見やすいように出しましたが、ここが通常の位置になります（笑）。スタンディングデスクと机が近くなり、椅子がかなり邪魔に感じられるので、もうちょっとスタンディングデスクを外側に寄せるかな。
以上、ボクが４月に行っていることでした。久しぶりの更新ですみませぬ。
