瞑想（M&Pトレーニング） 瞑想法 毎日04:00から瞑想を行っております。糖質を摂取するようになってから、睡眠が深まるようになり、寝起きがよろしくないので、ウェイクアップライトが欲しい（笑）。ちなみに夜は22:00に寝ております。 １時間のサイクリング…

MAPトレーニング 瞑想法 MAPトレーニングとは、メンタル＆フィジカル（Mental and physical）トレーニングのことで、瞑想をしたあとに軽い運動（散歩等）をします。瞑想と散歩を各30分ずつ行うのがいいようですが、ボクは早朝に瞑想を20分、散歩を30分行って…

運動と筋トレ開始のお知らせ １月と２月は雪が降ることもあり、運動できなくなることも多々ありましたが、３月になってから徐々に暖かくなってきたので、本格的に運動と筋トレの方を再開したいと思います。そのうちエアロバイクを購入するかもしれませんが、…

2018年02月27日 何をしたの？ クロスバイク 筋トレしてからサイクリングをした。どの体の部分よりも、ふくらはぎだけが引き締まってるのがわかる（笑）。 なぜやろうと思ったの？ 筋トレとサイクリングの両方をやろうと思ったのは３月に向けて。３月からはき…

2018年02月26日 何をしたの？ クロスバイク 夜中に寝られそうもなかったので、サイクリングをした。久しぶりに急な坂道を自転車を押して上ったので、両足のふくらはぎが痛くなった（笑）。 なぜやろうと思ったの？ 月・水・金は、有酸素運動の日と決めていた…

2018年02月23日 何をしたの？ クロスバイク 朝は雨が降っていたので、午後に自転車で何kmか走ってきました。いつもより距離は短めだけど、行きから汗をかいた。帰りはちょい深めにサドルに腰掛け、スピードをちょっと上げたので、いい運動になりました。 な…

2018年02月22日 何をしたの？ バーベルセット 午後の４時から筋トレしました。今日は前にやってた５種目を行いました。ダンベルスクワット、プッシュアップ、ダンベルロウ、リバースランジ、ダンベルオーバーヘッドプレスの５つです。これからずっとこれのみ…

2018年02月21日 何をしたの？ クロスバイク 自転車で40km走ってきました。この前よりもスピードを出すことができ、いい運動になったと思います。 なぜやろうと思ったの？ 月・水・金は、有酸素運動の日と決めていたので。あとは2015年に行っていたことを再現…

2018年02月20日 何をしたの？ 筋トレ 午後の４時から筋トレしました。最後のダンベルベンチプレスはちょっときつかったけど、できてよかったです。 なぜやろうと思ったの？ 火・木は、筋トレ（無酸素運動）をすると決めていたので。あとは2015年に行っていた…

2018年02月19日 何をしたの？ クロスバイク 自転車で40km走ってきました。次の日に何もできなくなったら意味がないので、スピードはそんなに出さずに、ゆっくりマイペースに行ってきました。途中で業務スーパーに寄ったけど、特に見るものも購入するものもな…