朝食はプロテイン 朝食のプロテイン 今飲んでるプロテインはプレーンのものですが、写メがないのでこれで（笑）。プロテインにはドーパミンを調節する働きがあり、朝に35g摂取することで、脂質と糖質に対する欲望がかなり減る。 それと、普通の朝食＋ホエイ…

MAPトレーニング 瞑想法 MAPトレーニングとは、メンタル＆フィジカル（Mental and physical）トレーニングのことで、瞑想をしたあとに軽い運動（散歩等）をします。瞑想と散歩を各30分ずつ行うのがいいようですが、ボクは早朝に瞑想を20分、散歩を30分行って…