朝食はプロテイン 朝食のプロテイン 今飲んでるプロテインはプレーンのものですが、写メがないのでこれで(笑)。プロテインにはドーパミンを調節する働きがあり、朝に35g摂取することで、脂質と糖質に対する欲望がかなり減る。 それと、普通の朝食+ホエイ…
MAPトレーニング 瞑想法 MAPトレーニングとは、メンタル&フィジカル(Mental and physical)トレーニングのことで、瞑想をしたあとに軽い運動(散歩等)をします。瞑想と散歩を各30分ずつ行うのがいいようですが、ボクは早朝に瞑想を20分、散歩を30分行って…
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