【食生活の改善】セットポイントを正常にしよう【食事】

食生活の改善

自己肯定感を高める

2018年02月21日から、自己肯定感を高めるために瞑想を始めました。すると、昨日も今日も食欲を抑えたというよりは、自然に収まってくれた感じですね。お酒をやめたときに似ていて、「もういいやって」って体の方が受け付けなくなる感覚。まだ２日なので何とも言えませんが、食べ過ぎることがなくなって良かった。

セットポイント理論を試す

バカになっている脳を何とかするために、セットポイント理論を試すことにしました。以下が朝から晩の食事です。

朝食

朝食のバナナ

朝食はバナナのみです。バナナには、トリプトファンやビタミン等も含まれており、糖質も一緒に摂取できるので、朝に食べるようにしています。レジスタントスターチは、確か3%しか摂取できないんでしたっけ（？）。座ってゆっくり味わうことがポイントです。

午前１０時の間食

午前の間食のナッツ類

ピーナッツとクルミとピスタチオの３種類を１日に各10gずつ食します。午前１０時に食すのは15gだけで、残りは午後の３時に食します。座ってゆっくり味わうことがポイントです。

昼食

昼食

昼食は、ニンジン200g、ジャガイモ250g、たまご３つを茹でただけのものです。気分によって塩をかけたりかけなかったり。食べるときはタダ詰め込むだけではなく、座ってゆっくり味わうことがポイントです。

午後３時の間食

午後の間食のナッツ類

午前１０時に15g食しているので、午後３時に残りの15gを食します。座ってゆっくり味わうことがポイントです。ちなみに両サイドの赤と青いフタのものは、別の日に食べるものです。１つ１日分となります。

夕食

夕食

夕食は以下の通り。鶏肉300gとジャガイモ250gはただ茹でただけのもので、ブロッコリー200gとほうれん草500gは、冷凍のを解凍しただけです。気分によって塩をかけたりかけなかったり。食べるときはタダ詰め込むだけではなく、座ってゆっくり味わうことがポイントです。この量でお腹いっぱいになります（笑）。

前みたいに極端に食べないことは、体にも精神的にもよろしくないのでやめました。「体が資本」という考え方を取り入れてからは、食事にも気をつけるようになりました。出前等が多いのはもうちょっと改善すべきでしょうが。