【2018年】３月の食事
2018年３月の食事編
昼食はたまご粥
久しぶりにお粥作ったよ。炊飯器でやる場合に注意しなきゃならぬのが、間違っても普通炊きしないことだね。あれをやると後で片付けるのが大変（笑）。
今回はちょっと贅沢にしらすなんかが上に乗っかっていますが、今週中だけです。たまご粥の味は薄い味噌味で、ほんのり味噌の風味がするくらいですね。あまり味を濃くし過ぎると、セットポイント理論を試した意味がなくなるので（笑）。
晩ご飯はたまご粥
晩ご飯はたまご粥に納豆がついてきまして、お値段は30万円です（冗談）。こちらの納豆は今回だけではなく、毎晩食べますよ。晩に食べる理由は、ナットウキナーゼの効果を期待してですかね。血栓は夜に出来て朝に詰まるので、血栓溶解注射と同等の効果のある納豆を食らうことで、血栓症予防になるというやつですね。納豆を食べる理由は健康にいいからであり、血栓症予防だけが目的ではありませんが（笑）。
１日にたまご粥を食べる量
１日にたまご粥を食べる量は、１合半～２合ですね。ただ２合でお粥を作ると、柔らかい普通のご飯が炊きあがります（笑）。先ほど炊いたのがまさにそれで、後から水を足して保温でなんとかしましたが。なので、１合半になるかと思います。ちなみにお粥が炊きあがってから、たまごを２つ入れています。たまごは今後も変わらず２つ入れます。
この他には何も食べないの？
サプリメントは飲みますが、食べるのはこれだけになります。あと運動の３０分前にココナッツオイル入りのコーヒーを飲んだりはするかも。飲んでるサプリメントについては、あとで記事にまとめていきますので、よかったら見てみてください。
【ウォーミングアップ】筋トレとサイクリングをしたよ【７日目】
2018年02月27日
何をしたの？
筋トレしてからサイクリングをした。どの体の部分よりも、ふくらはぎだけが引き締まってるのがわかる（笑）。
なぜやろうと思ったの？
筋トレとサイクリングの両方をやろうと思ったのは３月に向けて。３月からはきっと毎日、両方のことを行うと思うので。
筋トレサイクリングによって得た効果は？
ちょっと最近頑張りすぎて疲れてる感じで、効果を得ることよりも、まずは体を休めることを優先してあげたい。
筋トレとサイクリングをやって
体が冷えにくくなったせいか、暑く感じることがある。
今後、工夫すべき点は？
頭も体も両方使うのは、さすがにきついのでやめよう。勉強を優先する時には勉強、運動を優先する時は運動をする。１日にあれこれ詰めすぎると、跡がきつくなるのでやめよう。
【プロテイン】ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニーを飲んでみた
ヘビーウェイトゲイナーを飲んでみた
何も食べないときのために、ヘビーウェイトゲイナーを購入しました。ただでさえもカロリーが足りてないので、ヘビーウェイトゲイナーで補ってやろうかと（笑）。味はチョコレート味ですね。ちなみにストロベリー味は飲んだことあります。
ヘビーウェイトゲイナーを開封してみた
ヘビーウェイトゲイナーの中身はこんな感じ。割り箸でプロテインをほじくり回して、やっと付属のスプーンにたどり着いた後の写真です（笑）。「あれ？どこにあるんだろ？」と思いながら、結構ほじくり回しました。こぼすことなくスプーンを見つけられてよかったです。しかし、スプーンが意外と大きい（笑）。
シェイカーに入れたヘビーウェイトゲイナー
光の当たり方が違うので、色が全然違います。ちなみにプロテインは、付属のスプーンで1～1.5杯だと思われます。今回はヘビーウェイトゲイナーだけを入れましたが、いつもはソイプロテインを混ぜてます。甘すぎるのと飲み過ぎ防止のために（笑）。ジュース感覚で飲めてしまうところが恐いところです。特に空腹の時は要注意。
ヘビーウェイトゲイナーに水を入れてシェイクしてみる
水を入れてシェイクしてみましたが、意外と濃い感じがします。しっかり振るとプロテインも水に溶けてくれます。Amazonに「匂いが気になる」等のレビューもありましたが、自分はまったく気になりませんでした。保管の場所とか温度が影響したりするのかな？
ヘビーウェイトゲイナーを飲んでみた
飲んでみた感想なんですが、一言で言うと甘い。そして、チョコレート風味ではなく、バリバリのチョコレート味って感じですね（笑）。前にチョコレート風味のソイプロテインを飲んだことがあるのですが、まさかここまでチョコレートの主張が強いとは思いませんでした。 ちなみにヘビーウェイトゲイナーには炭水化物も含まれているので、甘みが強いのは仕方がないことなんですけどね。
ヘビーウェイトゲイナーのカロリーやたんぱく質等の量について
気になるのはカロリーやたんぱく質、炭水化物等の量ですよね。ヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニー１杯で、605kcal、脂質7g、炭水化物100g、タンパク質33g含まれているようです。
ちなみに3.2kgで量が多くてお得に思えるヘビーウェイトゲイナー 900 チョコレートブラウニーですが、１杯の粉の量が154g。付属のスプーンで４杯です。毎日１杯飲んで２１日分です。
ヘビーウェイトゲイナーのコスパについて
3.2kgで5,000円強ですが、ヘビーウェイトゲイナーのコスパはあまりよろしくないですね。自作だとたんぱく質量も多めで、1,000円くらい安くすむみたいですよ。ヘビーウェイトゲイナーは自分みたいに楽をしたい人向けですね（笑）。この容器が空になったら、試しに自作してみようかな。ブログのネタにもなるので。後は空の容器を処分するのもめんどくさいですしリサイクル（笑）。
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【ウォーミングアップ】サイクリングをしたよ【６日目】
2018年02月26日
何をしたの？
夜中に寝られそうもなかったので、サイクリングをした。久しぶりに急な坂道を自転車を押して上ったので、両足のふくらはぎが痛くなった（笑）。
なぜやろうと思ったの？
月・水・金は、有酸素運動の日と決めていたので。あとは2015年に行っていたことを再現するため。あの頃のモチベーションは今とは比べものにならないし、１度習慣化したことだからやろうと思えばまたできるはず。ここは固定文になりそう（笑）。
サイクリングによって得た効果は？
サイクリングだけではなく、歩くことにより更にいい運動になったと思う。それと暇なときにプッシュアップもした。
サイクリングをやって
夜中ではなく、朝にやろうと思った（笑）。さすがに眠くて、家まで帰れるかちょっと心配になった。それくらい眠かった。最近は夜中はちゃんと寝てたし、当たり前といえば当たり前かな。
今後、工夫すべき点は？
特にないかな。楽しんでサイクリングできればそれでいいと思う。
【食生活の改善】セットポイントを正常にしよう【食事】
食生活の改善
自己肯定感を高める
2018年02月21日から、自己肯定感を高めるために瞑想を始めました。すると、昨日も今日も食欲を抑えたというよりは、自然に収まってくれた感じですね。お酒をやめたときに似ていて、「もういいやって」って体の方が受け付けなくなる感覚。まだ２日なので何とも言えませんが、食べ過ぎることがなくなって良かった。
セットポイント理論を試す
バカになっている脳を何とかするために、セットポイント理論を試すことにしました。以下が朝から晩の食事です。
朝食
朝食はバナナのみです。バナナには、トリプトファンやビタミン等も含まれており、糖質も一緒に摂取できるので、朝に食べるようにしています。レジスタントスターチは、確か3%しか摂取できないんでしたっけ（？）。座ってゆっくり味わうことがポイントです。
午前１０時の間食
ピーナッツとクルミとピスタチオの３種類を１日に各10gずつ食します。午前１０時に食すのは15gだけで、残りは午後の３時に食します。座ってゆっくり味わうことがポイントです。
昼食
昼食は、ニンジン200g、ジャガイモ250g、たまご３つを茹でただけのものです。気分によって塩をかけたりかけなかったり。食べるときはタダ詰め込むだけではなく、座ってゆっくり味わうことがポイントです。
午後３時の間食
午前１０時に15g食しているので、午後３時に残りの15gを食します。座ってゆっくり味わうことがポイントです。ちなみに両サイドの赤と青いフタのものは、別の日に食べるものです。１つ１日分となります。
夕食
夕食は以下の通り。鶏肉300gとジャガイモ250gはただ茹でただけのもので、ブロッコリー200gとほうれん草500gは、冷凍のを解凍しただけです。気分によって塩をかけたりかけなかったり。食べるときはタダ詰め込むだけではなく、座ってゆっくり味わうことがポイントです。この量でお腹いっぱいになります（笑）。
前みたいに極端に食べないことは、体にも精神的にもよろしくないのでやめました。「体が資本」という考え方を取り入れてからは、食事にも気をつけるようになりました。出前等が多いのはもうちょっと改善すべきでしょうが。
【ウォーミングアップ】サイクリングをしたよ【５日目】
2018年02月23日
何をしたの？
朝は雨が降っていたので、午後に自転車で何kmか走ってきました。いつもより距離は短めだけど、行きから汗をかいた。帰りはちょい深めにサドルに腰掛け、スピードをちょっと上げたので、いい運動になりました。
なぜやろうと思ったの？
月・水・金は、有酸素運動の日と決めていたので。あとは2015年に行っていたことを再現するため。あの頃のモチベーションは今とは比べものにならないし、１度習慣化したことだからやろうと思えばまたできるはず。ここは固定文になりそう（笑）。
サイクリングによって得た効果は？
汗をかけて気持ちよかったのと、いい気分転換になりました。昨日の筋トレのお陰で、今日は両肩が筋肉痛です（笑）。
サイクリングをやって
やっぱり昨日の長時間のたち作業がヒザにきましたね（笑）。今日は前回股ずれになったので、股ずれしない素材のものをズボンの下に履き、快適にサイクリングすることができましたよ。昨日の筋トレの効果が現れたのか、今日は寒いのにもかかわらず、かなり汗をかくことができた。
運動後低血圧なのか、運動後に頭に熱がこもるのかは不明だが、運動後は頭の働きが鈍くなり、ミスが多くなるからそこは気をつけるべき点かな。いつも以上に冷静になることが必要だね。
今後、工夫すべき点は？
今の自分は今の自分で認めてあげること。過去のモチベーションや結果と比較して、自分を否定したりしないこと。今は今のペースでやって、頑張ったことはちゃんと認めて誉めてあげよう。何も否定することなんてしてないし、今は今で頑張ってるんだからね。
【ウォーミングアップ】筋トレしたよ【４日目】
2018年02月22日
何をしたの？
午後の４時から筋トレしました。今日は前にやってた５種目を行いました。ダンベルスクワット、プッシュアップ、ダンベルロウ、リバースランジ、ダンベルオーバーヘッドプレスの５つです。これからずっとこれのみを行っていく予定。
なぜやろうと思ったの？
火・木は、筋トレ（無酸素運動）をすると決めていたので。あとは2015年に行っていたことを再現するため。あの頃のモチベーションは今とは比べものにならないし、１度習慣化したことだからやろうと思えばまたできるはず。
筋トレによって得た効果は？
筋トレをすると体が軽くなります。動きがスムーズになるので、何をやるにも楽にこなせるようになります。
筋トレをやって
筋トレの前にずっと立ったままブログを更新していたので、そっちの方が疲れますよね（笑）。特に足にきているので、明日のサイクリングは大変でしょうね。
今後、工夫すべき点は？
「つねに80％の負荷に設定する。筋肥大よりも筋力アップを目指す。筋トレ30分くらい前に糖質を摂取せよ」かな。ここはずっと変わらずだよね。
