【2018】たくにゃスタジオのたくまが実践する「たくま式ダイエット」を公開
たくま式ダイエット
ダイエットとして紹介していますが、午前中のサプリと運動、午後の重曹摂取以外は、2018年以降もずっと続けて行くであろうことです。とりあえずダイエット法の内容は以下をご覧ください。
- 10時前にサプリを飲む
- 10時から軽い有酸素運動
- 12時に昼食
- 14時半に重曹を飲む
- 15時前にプロテインを飲む
- 15時から19時前までサイクリング
- サイクリング後に重曹を飲む
- 19時に夕食
- 20時以降は食べない
１．10時前にサプリを飲む
朝食は基本的に食べません。10時前に飲むサプリは、ヨヒンビン、カフェイン、ホワイトウィローの３つ。
ヨヒンビン
3週間で約２％ほど体脂肪を減らしたとのデータもあるが、人によっては副作用もあるようで。1回2.5〜7.5mgを1日2回飲むなら安全範囲。カフェインと同様、運動しなきゃあまり意味はなさそう。
カフェイン
脂肪燃焼系サプリでかなり有名かと。単体で購入するのは今回が初。100〜200mgを摂取しているが、毎日飲み続けると効果が薄れるので、必ずお休みの日を作ってる。
ホワイトウィロー
カフェインの脂肪燃焼効果を助ける作用がある。カフェインを摂取する前に、１回90mg摂取すればよろしいようで。
脂肪燃焼系サプリを「iHerb」で購入する。
２．10時から軽い有酸素運動
軽い有酸素運動は、「20分の内脂肪燃焼HIIT」と「１時間の早歩き」を行います。
20分の内脂肪燃焼HIIT
- ８秒だけ全力（最大心拍数の77〜85％）で運動
- 12秒の休憩
- １−２で１セット。それを60回くり返す（つまり60セット）
週２回のHIITを16週間続けて行うだけで、内臓脂肪が25%も減る。「腹まわりと内臓脂肪燃焼」に効果的なHIIT。
１時間の早歩き
時速６〜７キロぐらいの速度で１時間歩く。雨の日はサイクリングできないので、２時間歩くことも。HIITしない日は、筋トレ後に同じように早歩きを行うこともあります。
３．12時に昼食
写真がなかったのでこれで（笑）。12時の昼食で１日に必要な糖質と脂質をすべて摂取します。その日に摂取した糖質や脂質は、次の日の昼までに使い切るイメージ。
４．14時半に重曹を飲む
運動の後に体に酸がたまるのを重曹が防いでくれることにより、エネルギーを利用しやすくしてくれたり、妨げられた筋肉の収縮力を改善してくれる。その結果、疲れにくい体になったり、筋肉量も増える。
５．15時前にプロテインを飲む
昼食と夕食で足りない分のタンパク質をここで摂取。タンパク質の摂取量は、１日に体重1kgあたり2gを摂取。体重が50kgなら、タンパク質の摂取量は100gとなる。
６．15時から19時前までサイクリング
16時から20時が運動のゴールデンタイムだが、なるべく長く運動したいので、15時からサイクリングをするようにしている。
「19時前まで」と言っているけど、19時半くらいになることの方が多いくらい（笑）。
７．サイクリング後に重曹を飲む
運動前に半分飲んだので、運動後に残りの半分を飲む。重曹を飲むときのコツは、口に重曹を含んだ後に、水で一気に流し込む。前は水などに溶かして飲んでたりしてたけど、この方法が１番楽なことに気づいた。
８．19時に夕食
19時に食べられることの方が少ないけど、一応19時と決めております。低脂質・低糖質・高タンパク質を心がけています。ちなみに写真はイメージ（笑）。糖質の多いジャガイモは昼食に食べます。
20時以降は食べない
20時から次の日の12時まで食べません。21時前にはお布団に入って、映画鑑賞か読書をしております。
もっと細かく書くこともできますが、大体こんな感じですね。
