2018年４月の食事編 - たくにゃスタジオ｜たくまのダイエットブログ

今飲んでるプロテインはプレーンのものですが、写メがないのでこれで（笑）。プロテインにはドーパミンを調節する働きがあり、朝に35g摂取することで、脂質と糖質に対する欲望がかなり減る。

それと、普通の朝食＋ホエイプロテイン21g＋ビタミンD800IU摂るだけで、筋肉量は増える。ロイシンが豊富なホエイプロテインを飲むことがポイントだよ。

昼食はジャガイモとニンジンとゆで卵ですが、ジャガイモとニンジンは野菜の中でも高GI値なんですよね（汗）。そして、前にセットポイント理論を試していましたが、分食は体によろしくないようなので、分食はやめました。

緑黄色野菜は、昼食のニンジン、夕食のほうれん草やブロッコリー単体でも摂取量をクリアできていますが、淡色野菜はサツマイモだけではクリアできてないでしょうね（汗）。この日はちょっと多めになっていますが、今後の摂取量は以下のようになります。

上記のものはプチ断食時に食すもので、合計カロリーは1,500kcalです。下記のものは通常時に食すもので、合計カロリーは2,500kcalです。

ちなみにプチ断食中の消費カロリーは2,000kcalで、通常時は3,000kcalを消費します。プチ断食は週３行い、残りの４日は通常通り。

あとはプロテインやココナッツオイル、オリーブオイルのカロリーもプラスされるので、微調整は必要ですが、大体こんな感じです。

「寝る前に40gのプロテインを飲むと、筋肉のタンパク質合成が上がる」とのことなので、夜にプロテインを飲むようにしています。筋肉を減らしたくない人におすすめです。

以上、2018年04月の食事編でした。